9 remedios naturales para bajar el colesterol malo.

Si su último reporte del análisis de sangre indica un nivel de colesterol por encima de 200 mg / dl, es hora de pensar seriamente en reducir los niveles de colesterol en su cuerpo. ¿Pero por qué? Debido a que el colesterol obstruye las arterias y conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Esa es una razón suficiente para tomar medidas para reducir el colesterol alto. ¿Cómo reducir el colesterol? Veamos nueve remedios caseros para bajar el colesterol malo o LDL de tus venas.

Sencillo, tendrá que cambiar algunos de sus hábitos alimenticios y poner su cuerpo en movimiento no sólo para perder el exceso de peso sino también para mantenerse físicamente activo. ¡También es necesario dejar de fumar! ¡Parece tan fácil leer todos estos remedios para reducir el colesterol, pero usted y yo sabemos que no es así de fácil! ¡Pero tampoco es tan difícil! Recuerde, ¡nada es imposible! Así que veamos que puede hacer con todo esto para reducir los niveles altos de colesterol en la sangre. Cualquiera que sea el remedio que escoja, sólo tenga en cuenta que debe hacer una de dos cosas: o bien reducir el colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad o colesterol malo) o aumentar el HDL (lipoproteínas de alta densidad o colesterol bueno) en la sangre.

Remedios caseros para reducir el colesterol alto

Elija incluso las grasas poliinsaturadas

La grasa también es esencial para ciertas funciones del cuerpo, así que no se puede simplemente descartar las grasas por completo. Sin embargo, siempre se puede optar por unas más saludables. Al igual que las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas también son una buena opción cuando se trata de reducir los niveles altos de colesterol. Algunos frutos secos tienen altos niveles de grasas poliinsaturadas que ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables. Pero una cosa tiene que tener en cuenta, que sólo un puñado de frutos secos es lo que se necesita al día. Más que eso puede conducir a otros problemas como la obesidad debido a las altas calorías que se encuentran en los frutos secos. También evite consumir frutos secos recubiertos con sal o azúcar ya que arruinan por completo el propósito de obtener grasas buenas lo que conduce a niveles de colesterol bueno HDL. Solamente consuma un puñado de nueces al natural, algunas de las cuales se han enumerado aquí.
• Almendras
• Avellanas
• Cacahuates
• Nueces
• Pacanas
• Piñones
• Pistachos.

Coma más alimentos ricos en fibra para reducir el colesterol alto

Las investigaciones lo han demostrado –las fibras, especialmente las fibras solubles, reducen los niveles de colesterol malo LDL. Estas fibras se unen con los ácidos biliares intestinales que contienen colesterol y los expulsa de su cuerpo. Tan poco como 10-15 gramos de fibra soluble al día puede reducir el colesterol malo hasta en un 10%. Los frijoles secos, la avena, la cebada y los alimentos que contengan psilio son grandes fuentes de fibras solubles. Uno de los tipos de fibras llamado pectina no sólo reduce los niveles de colesterol alto, sino que también le impide comer en exceso al ralentizar el proceso digestivo. Ciertas frutas como las manzanas y las peras son ricas en fibras de pectina. Curiosamente, los alimentos que son altos en fibra tienden a ser bajos en grasas saturadas, calorías y colesterol. Sólo tenga cuidado de no añadir una gran cantidad de mantequilla a su pan de grano entero rico en fibra. Algunos de los alimentos ricos en fibra son:
• Avena
• Arroz integral
• Cebada
• Cereales integrales
• Ciruelas pasas
• Frijoles
• Frijoles negros
• Frijoles pintos
• Manzanas
• Peras
• Pomelos

No se deje tentar por las grasas saturadas y trans

Los alimentos con grasas saturadas, así como con grasas trans, son sin lugar a dudas sabrosos, pero hay que evitarlos. Ellos son el principal culpable cuando se trata del colesterol de la dieta. Estas grasas malas sólo pueden aumentar el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. Usted no debe obtener más del 7 a 10% de sus calorías diarias de las grasas saturadas. La carne y los productos lácteos enteros tienen altas concentraciones de grasas saturadas, mientras que los alimentos fritos y los alimentos horneados y cocidos en el comercio son altos en grasas trans. Al comprar estos paquetes de comida listos para comer, ni siquiera puede confiar en las etiquetas que digan ‘libre de grasas trans’. La razón, en Estados Unidos, incluso a 0,5 gramos de grasas trans por porción se le permite ser etiquetados como libres de grasas trans. Esto significa que cuando usted tiene estos llamados alimentos libres de grasas trans, usted está consumiendo 0,5 gramos de grasas trans en cada porción. Imagínese si usted toma varias porciones, ¡la cantidad de grasas trans que se va a consumir! Así que en lugar de optar por la etiqueta que proclama “libre de grasas trans”, lea la lista de ingredientes. Si incluso lee un ítem llamado ‘aceite parcialmente hidrogenado’, sí contiene grasas trans. Así que es mejor evitarlo.

Aquí está una lista de alimentos que tienen altos niveles de grasas saturadas y trans que usted debe evitar consumir si realmente desea reducir los niveles de colesterol.
• Aceite vegetal
• Carne
• Galletas, pastelitos y otros productos horneados comercialmente
• Margarina
• Manteca de cerdo
• Mantequilla
• Productos lácteos enteros

En lugar de las grasas saturadas, empiece a consumir grasas más saludables – Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en la oliva, el maní y los aceites de canola y las poliinsaturadas que se encuentran en los frutos secos como las almendras y las nueces.

El té verde ayuda a quemar grasas.

Mientras que el rojo (vino) es bueno, ¡el verde también es benéfico para sus niveles de colesterol! Así que, no se olvide de incluir el té verde en su lista de bebidas diarias. De hecho, puede reemplazar las gaseosas y otras bebidas azucaradas o carbonatadas con esta opción más saludable.

Opte por las más saludables grasas monoinsaturadas

Se han realizado muchos estudios que dicen que las grasas monoinsaturadas no solamente reducen el colesterol LDL sino que también ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno HDL en la sangre. Así que la próxima vez cuando utilice un aceite para aderezar las ensaladas o para marinar el pollo y el pescado, así como para asar las verduras, ¡utilice el aceite de oliva que es más saludable en lugar de cualquier aceite vegetal! Un estudio realizado por el Colegio Baylor de Medicina descubrió que los ácidos grasos monoinsaturadosen el aceite de oliva pueden incluso reducir el colesterol LDL en personas con diabetes o síndrome metabólico ¡tan eficientemente como las dietas bajas en grasa! Algunas de las fuentes naturales de grasas monoinsaturadas, como el aguacate, en realidad pueden ayudar a elevar el colesterol bueno HDL, mientras que reducen el LDL debido a su beta-sitosterol- un componente vegetal que reduce la cantidad de colesterol que puede ser absorbido de los alimentos. Sin embargo, al igual que las nueces, los aguacates son altos en calorías por lo que se deben consumir con moderación. Aquí está la lista de los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas amigables con el corazón.
• Aceite de cacahuete
• Aceite de oliva
• Aceite de canola
• Aguacate
• Frutos secos

Consuma alimentos con esteroles vegetales

Hay una sustancia que se encuentra en las plantas llamados esteroles o estanoles. Estos pueden bloquear la absorción de colesterol en el cuerpo. Por lo tanto es una buena idea consumir jugos de naranja, margarinas y bebidas de yogur enriquecidos con esteroles vegetales. Tan sólo 2 gramos de esteroles vegetales a diario puede reducir el colesterol LDL en más del 10%. Un vaso diario de jugo de naranja fortificado con esteroles es todo lo que necesita para obtener esta gran cantidad de esteroles.

 

Pescado y los ácidos grasos Omega-3

Los pescados tienen los ácidos grasos omega-3 de mejor calidad conocidos por reducir el LDL, el colesterol malo. El Instituto Estadounidense del Corazón recomienda el consumo de al menos dos porciones de pescado a la semana, pero si quiere, puede consumir más que eso. Sin embargo, tenga cuidado de no añadir grasas saturadas mientras cocina su pescado amigable con el corazón. Uno de los estudios sugiere que cuando se toma aceite de pescado sin limitar la ingesta de grasas saturadas, los niveles de LDL pueden no cambiar en absoluto, o peor, ¡se pueden aumentar! ¡Mejor prepare sus pescados a la parrilla o al horno en lugar de freírlos o añadirles mantequilla o aceite vegetal! Si no puede comer pescado, también puede consumir suplemento de aceite de pescado, pero consulte primero con su médico. Algunas de las otras fuentes de ácidos grasos omega-3 son la soya, la canola, las semillas de linaza y las nueces. Sin embargo, la forma como su corazón se beneficia de los pescados no se logra de ninguna otra manera. Algunos de los pescados que son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 incluyen los siguientes:
• Arenque;
• Atún albacora;
• Caballa;
• Hipogloso
• Truchas del lago;
• Salmón y
• Sardinas;

Hacer ejercicio y perder peso

El ejercicio regular puede ayudar de forma sorprendente a equilibrar su nivel de colesterol. Obesos o no, todos debemos ejercitarnos. Si usted tiene sobrepeso, perder incluso de cinco a diez por ciento de grasa puede ayudar a disminuir el colesterol LDL o colesterol malo a unos niveles considerables. De hecho, las personas físicamente activas producen más de HDL que es el colesterol bueno que mantiene su corazón sano. No quiere decir que usted tiene que entrar necesariamente al gimnasio y hacer ejercicio durante horas, incluso los ejercicios moderados, que incluyen caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos, también son suficientes. En realidad, ni siquiera tiene que realizar los 40 minutos de una. Si usted camina o hace ejercicio durante 10 minutos unas tres o cuatro veces al día, también tendrá un efecto similar sobre el colesterol. Caminar es sólo una forma de ejercicio, puede mover su cuerpo de cualquier forma- nadando, jugando, corriendo, trotando, practicando yoga, haciendo aeróbicos, montando en bicicleta o incluso bailando.

 

 No fume

Es duro, ¡pero tiene que hacerlo! Tiene que dejar de fumar si quiere aumentar sus niveles de colesterol bueno HDL, porque el fumar disminuye los niveles de colesterol HDL que presentan un gran riesgo de enfermedad cardíaca. Note lo que dejar de fumar de cigarrillo hace:
• Cuando deja de fumar, a los 20 minutos, la presión arterial disminuye; ¡compruébelo por sí mismo!
• Dentro de un año, hay una disminución del 50% en el riesgo de enfermedades del corazón en comparación a la de un fumador.
• Dentro de 15 años, se encontrará a la par con una persona que nunca ha fumado en su vida, sin ningún riesgo de enfermedades del corazón debido al consumo de tabaco.
• El riesgo de ataque cardíaco disminuye dentro de las 24 horas tras dejar de fumar.

¿Necesita saber más para dejar de fumar?

Elija sus alimentos de manera inteligente, ejercítese a diario, deje de fumar y beba té verde y un vaso de vino tinto al día. ¡Eso es todo lo que necesita para reducir el colesterol alto!



Por Erika Garcia

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