Calorías que se queman con la práctica del ejercicio

Perder y quemar calorías es la meta que tienen casi todas las personas que llagan a un gimnasio. Perder los kilos que están sobrando y conseguir una buena salud son algunos de los objetivos que se buscan afanosamente, y para ello se siguen diferentes técnicas de entrenamiento. Una de las más conocidas para quemar calorías es la realización del ejercicio aeróbico, aunque otras personas han originado el debate en torno a que realizando entrenamiento de súper series con peso, se pueden perder más calorías.

Estos ejercicios de súper series, vienen siendo los mismos que se llevan a cabo cuando se trabaja con peso a la hora de hipertrofiar los músculos, solo que para esta forma de trabajar, lo que se hace es elevar cargas livianas durante largas series de repeticiones. De este modo se someten los músculos a un desgaste mayor, pero no el suficiente para quemar la misma cantidad de calorías que con el ejercicio aeróbico.

¿Qué ejercicios queman más calorías?

Si todavía no sabe qué clase de ejercicio o disciplina deportiva practicar para alcanzar una quema de calorías adecuada, las tablas de actividades de entrenamiento y su respectivo gasto de calorías, puede ser muy útil para realizar, alternar y rebajar kilos quemando calorías, hay que recordar  que esto será posible, si el ejercicio físico se ejecuta por lo menos durante 30 minutos al día:

EJERCICIO                    GASTO DE CALORIAS

  • Subir escaleras                 410 calorías
  • Footing                                400 calorías
  • Correr                                  325 calorías
  • Patinar                                 310 calorías
  • Bajar escaleras                 210 calorías
  • Tareas domésticas          130 calorías
  • Pasear                                 150 calorías
  • Caminar rápido                250 calorías
  • Aerobic                                180 calorías
  • Natación                             290 calorías
  • Tenis                                    260 calorías
  • Bailar                                    190 calorías
  • Bicicleta                               230 calorías
  • Artes marciales                 360 calorías
  • Fitness                                 180 calorías
  • Fútbol, baloncesto         260 calorías
  • Voleyball                            190 calorías
  • Trabajar sentado             60 calorías

Beneficios de la actividad física

Realizar una rutina diaria de ejercicio físico no solamente nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos. El entrenamiento constante ayuda a reforzar el sistema óseo, algol muy importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea.  Con el ejercicio, el organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía, con ésta, se logra que cada individuo pueda realizar sus actividades cotidianas.

Otros ejercicios sencillos que ayudan a quemar calorías y adelgazar, sin tener que salir a un gimnasio y que los puede desarrollar cualquier persona desde la comodidad de su casa, son:

-Subir escaleras, siempre que se pueda

-Moverse en la ducha, al secarse

-Moverse diez minutos por cada hora que se esté sentado

-Hacerse con una tabla de abdominales y buscar 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si se tiene fuerza de voluntad

-Hacer diez flexiones diarias.



Por Manuel R.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *