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Las mejores rutinas para adelgazar. Incluye videos y explicación paso a paso de los ejercicios mas efectivos para estar en forma y mantener tu figura.

Tonificar y reafirmar con un poco de ejercicio

Como se dice popularmente, parece que “tiene más reversa un avión”, esto porque no hay manera de tonificar y reafirmar los músculos, si no se realiza ejercicio, al menos durante poco tiempo en la semana.  En el mismo sentido, resulta poco probable aumentar el tono muscular sin llevar a cabo una actividad física. Continua...

Cómo adelgazar con el ejercicio y sin hacer dietas

Lo primero que se debe tener en cuenta es que las personas que realizan ejercicios no requieren un consumo de proteínas superior. La práctica de ejercicios disminuye la ansiedad de comer y solamente son necesarios 5 minutos de rutina de intensidad para empezar a adelgazar. Únicamente cuando el ejercicio se desarrolla en ayunas, se puede decir que aumenta el apetito, razón por la que hacer cualquier tipo de ejercicio sin haber recibido alimento alguno, puede, contrariamente, llevar a engordar. Continua...

Subir y bajar escaleras ¿Cuántas calorías quema?

Un ejercicio que representa una actividad normal y cotidiana, como subir escaleras, quemas más calorías que el caminar por una superficie plana, ya que se debe elevar el peso del cuerpo de un escalón al otro. Al subir las escaleras se trabajan los glúteos, los isquitibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Esta actividad es fácil de realizar, sencilla y cómoda. No requiere demasiado tiempo de práctica y otorga numerosos beneficios. Los mejor es que este entrenamiento se puede realizar en el hogar o en el lugar de trabajo. De lo que se trata es de elegir subir las escaleras, en lugar de utilizar el ascensor. Continua...

Ventajas de la electroestimulación para tonificar glúteos

El concepto básico de la electroestimulación es un método pasivo que permite el acondicionamiento físico, tiene como principal característica permitir aumentos de fuerza y de tonificación muscular superiores a los que se podrían conseguir realizando ejercicios físicos de manera voluntaria. Una de las partes del cuerpo que más preocupa por su flacidez y falta de tonificación, por lo menos en las mujeres, es la cola, al punto de utilizar esta técnica para realzar los glúteos y hacer que se devuelvan las miradas hacia ellos. Continua...

6 claves para adelgazar de manera saludable

Uno de los errores más comunes que cometen las personas, es pensar que adelgazar efectivamente significa dejar de comer durante algunos días, sin saber que el organismo trata de absorber y guardar más calorías la próxima vez que se coma en exceso. La única regla real que existe para lograr una pérdida de peso eficiente, es la de quemar consistentemente más calorías que las que se consumen cada día. Continua...

Ejercicios para reducir la grasa de las caderas

La grasa se ha convertido en la peor pesadilla de muchas mujeres. Los gorditos en ciertas partes del cuerpo, crecen y crecen en esas zonas en las que menos se desea, mientras que resulta algo extraño ver en los varones este tipo de imperfecciones. La responsabilidad de esta situación la tiene, según los investigadores, el estrógeno, que limita la capacidad del organismo para la quema de calorías, después de comer, lo que quiere decir, más grasa circundante  y almacenada. Continua...

Saltar soga para quemar grasa y adelgazar

¿Quién no jugó a saltar la cuerda cuando niño? Pues aquella divertida práctica infantil es hoy en día un ejercicio altamente recomendado para las personas que quieren quemar grasa y que realizan dietas y ejercicios para adelgazar. Uno de los míticos personajes que se ejercitaba de esta manera era aquel maestro de las artes marciales, Bruce Lee, y la verdad, no recuerdo haber visto un solo centímetro de grasa en ese delgado y fibroso cuerpo. Continua...

Rutina de ejercicios aeróbicos para perder peso

El propósito de bajar tallas y adelgazar debe iniciar con el firme propósito de mejorar los hábitos alimenticios a través de una dieta rica y balanceada. Sin embargo, no debe quedarse todo allí. Una rutina de ejercicios resulta muy apropiada para lograr el objetivo en menos tiempo y con mejores resultados en lo físico atlético. Los mejores ejercicios, o por lo menos los más convenientes para complementar la dieta alimenticia, son, sin duda, los ejercicios aeróbicos, alternados con ejercicios localizados. Continua...

Cómo perder barriga rápidamente

La obesidad tiene un elemento predominante que caracteriza su aparición y que, además, es el que, con mayor esfuerzo, se logra desaparecer: La panza. De ahí la preocupación permanente de las personas de rebajar la barriga a toda costa, sometiéndose a sacrificios nutricionales peligrosos o extenuantes rutinas de ejercicios que no producen ninguna satisfacción Continua...

Ejercicios para adelgazar y mantenerse en forma

La actividad física es muy importante no solo para lograr una figura más esbelta, sino para garantizar que, al interior, el bienestar del organismo se refleje en detalles como el buen humor, la vitalidad y las ganas de vivir. El sedentarismo se ha vuelto muy peligroso por estos días, al incrementarse la tasa de infartos, por ejemplo, por problemas de sobrepeso, por tal razón, es conveniente tener una rutina básica de ejercicios. Continua...

4 ejercicios para adultos mayores que mejoran la salud.

Cualquier edad es adecuada para realizar una rutina de ejercicios adelgazantes y brindarle al organismo todos los beneficios que con éstos se pueden alcanzar. Con mayor razón, las personas con edades superiores, los adultos mayores, requieren también la práctica del ejercicio físico, útil, incluso, para demorar la aparición de los problemas cardíacos y la diabetes. La artritis es otra dolencia que puede desaparecer con el entrenamiento, sin embargo, lo físico no es lo único que mejora con el ejercicio después de los 60 años de edad. Continua...

¿Qué ejercicios existen para bajar de peso de manera rápida?

Si ya se practica ejercicio, es conveniente que se aumente el esfuerzo y el trabajo, si lo que se desea es perder peso rápido. Una hora al día de ejercicio moderado, es lo que se necesita mínimamente para bajar de peso, esto lo indica una investigación que se publicó en los Archivos de Medicina Interna, esto es muy parecido a la recomendación que dan los mejores médicos y los nutricionistas, cuando sugieren un total de siete horas de ejercicios aeróbicos a la semana anterior a una ocasión o evento especial. Continua...