Cuando se quiere adelgazar con una buena disposición, con disciplina y voluntad, se pueden conseguir las metas que se propongan con una dieta responsable y sostenida. Sin embargo, más allá del menú diario para perder peso, se deben adoptar determinados hábitos que  serán muy útiles para alcanzar la meta de rebajar 10 kilos de manera rápida.

  • Es aconsejable realizar varias ingestas al día para sentir menos apetito, por lo que se evitará comer en exceso.
  • Se recomienda comer cinco o seis veces al día en cantidades pequeñas, para aumentar el metabolismo y perder peso más rápido tras la quema de calorías.
  • Es mejor ingerir frutas y verduras crudas porque de esta manera tienen menos calorías que las ya cocidas.
  • El consumo de agua es esencial para depurar el organismo y mantener el cuerpo hidratado. Con 8 vasos de agua al día el cuerpo no necesitará acumularla y comenzará un proceso de eliminación de líquido.
  • El ejercicio es muy importante, por lo menos entre media y una hora al día. Se debe alternar un día de ejercicio cardiovascular (trotar y caminar) con un día de ejercicio tonificante (pesas). Con esto se pierden calorías y se tonifican los músculos.
  • Debe limitarse el consumo de azúcares y de hidratos refinados, ya que estos se transforman en glucosa, que es almacenada por el cuerpo en forma de grasa.

Dieta semanal para rebajar 10 kilos

Lunes

Para el Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
-1 yogur descremado
Para el Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Para la Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.

Martes

Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca

Miércoles

Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca

Jueves

Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 medialunas
Media mañana
-1 porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 bol de cerezas naturales
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-3 mitades de duraznos diet

Viernes

Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té), mezclados con vegetales crudos o cocidos
-1 fruta fresca

Sábado (De desintoxicación)

Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 café con leche descremada
-1 fruta
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet

Domingo

Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
-1 fruta fresca