Lista de 7 cenas para adelgazar y mantenerse saludable

Al llegar a casa después de un largo día de trabajo, con mucha hambre, puede ser muy tentador disfrutar de una comida calentada o congelada, pero por salud, es mejor ni siquiera pensarlo. Comer mucha comida poco sana en la noche y acostarse inmediatamente a dormir, es una de las principales causas de la obesidad en el mundo. En lugar de sacrificar su salud, es preferible disfrutar de cualquiera de las siguientes cenas súper ligeras que estarán listas en poco tiempo y que le ayudará a perder peso durante todo el mes.

Al final de este artículo de cenas para adelgazar, usted tendrá una buena y completa lista de alimentos para la noche, que por no superar las 450 calorías, serán las alternativas más saludables que puede ofrecerle a su organismo, después de todo, usted le debe la posibilidad de trabajar, moverse, divertirse y demás, por lo que es bueno empezar a devolverle algún beneficio. Recetas saludables para sus noches:

Cenas para bajar pesoChuleta de cerdo, batata con judías verdes y ajo

Ingredientes:

  • 1 de 3 oz sin hueso de costilla de cerdo
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1 cucharadita aceite de oliva
  • 1½ tazas de frijoles verdes frescos o congelados
  • 1 papa mediana dulce
  • ½ cucharadita de canela

Preparación:

Precaliente el asador. Para una buena comida light, disponga asar la costilla de cerdo en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio durante unos 30 minutos, dándoles vuelta varias veces, hasta que el termómetro para carne indique 160 ° F. Sofría el ajo en aceite de oliva durante 1 minuto; añadir judías verdes y saltee hasta que los frijoles estén cocinados, unos 6 minutos más. Lo siguientes en estas cenas para adelgazar, es hacer agujeros en la batata con un tenedor hasta que estén tiernos, unos 8 minutos. Espolvorear con canela. Sirva la chuleta de cerdo con judías verdes y camote.

 

Perro caliente con carne orgánica

Ingredientes:

  • 1 carne orgánica perro caliente
  • Frijoles al horno 1/2 taza orgánicos
  • 1 de trigo integral hot dog bun
  • 2/1 cucharadas de mostaza de grano entero
  • 2/1 cucharadas de condimento dulce
  • 1 taza de rodajas de melón rocío de miel

Preparación:

Cocine perro caliente y disponga calentar los frijoles al horno en una cacerola. Sirva el perro caliente en el pan, cubierto con mostaza y salsa, con los saludables fríjoles y el melón en el costado lateral. Su perro caliente no tiene que ser una dieta automática, sus ingredientes son más saludables que el chile y el queso, que pueden reforzar su perro con grasas saturadas, el exceso de calorías, y toneladas de sodio. Total: 450 calorías.

 

Pollo al horno, papas fritas  y ensalada de zanahoria

Ingredientes:

  • 2 onzas de pollo, cortado en trozos de ½ de pulgada
  • 4 cucharadas de harina de trigo integral
  • 1 huevo batido
  • ½ de taza de papas en rodajas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • Sal y pimienta
  • 1 taza de zanahoria rallada
  • 1 cucharada de pasas
  • El jugo de ½ naranja

Preparación:

Precaliente el horno a 350 ° F. Sumerja cada pieza de pollo en harina, luego huevo, luego la harina de nuevo. Mezcle las papas con aceite de oliva. Ponga el pollo y las patatas en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio y sazonar todo con sal y pimienta. Hornear estas cenas para adelgazar durante 30 minutos hasta que el termómetro de lectura instantánea de 165 ° F. Servir con las zanahorias y las pasas rociadas con jugo de naranja.

 

Camarón y repollo con cuscús, miel y jengibre

Ingredientes:

  • ¼ de taza de cuscús de trigo integral
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • 2 cucharadas jugo de lima
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 3 onzas de camarón
  • 2 tazas de brócoli

Preparación:

Hacer cuscús según las instrucciones. Mezclar la miel, jengibre, jugo de limón y aceite de oliva. Cocinar el camarón en una sartén, en mezcla de miel durante 5 minutos. Añadir el delicioso y medicinal repollo y cocinar por 3 minutos. Servir camarones y slaw con cuscús cocinado.

 

Sopa de pechuga con espárragos

Ingredientes:

  • 4 onzas de pechuga de pollo sin piel
  • 1 taza Orgánica de sopa de verduras
  • 2 cucharadas de quinua seca
  • 1 taza de col rizada picada
  • 10 pequeños espárragos
  • 2 cucharaditas de salsa de soja
  • 1/8 cucharadita de jengibre fresco rallado

Praparación:

Hornee el pollo a 350 ° F durante 25 minutos, luego desmenuzar con un tenedor. Mientras tanto, combine la sopa, la quinua, y la col rizada en una cacerola, llevar a ebullición y cocine a fuego lento hasta que la quinua se hace, a unos 15 minutos. Agregue el pollo, los espárragos de vapor, para luego mezclar con la salsa de soja y jengibre. Servir los espárragos en el lateral. Además de servir como cenas para adelgazar, este platillo es un anti-inflamatorio, el jengibre fresco está lleno de antioxidantes que aumentan su inmunidad, por lo que esta sopa es perfecta para una comida caliente cuando te algo congestionado. Total: 330 calorías.

 

Comida de Salmón, patatas asadas ajo y espinacas

Ingredientes:

  • 4 onzas de salmón
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 diente de ajo, picado
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 3 tazas de espinaca
  • 1 papa pequeña, en rodajas
  • 1 cucharada de cebolletas frescas picadas
  • Sal y pimienta

Preparación:

Precaliente el asador o parrilla en el interior y cocinar el salmón de unos 10 minutos, hasta 145 ° F. Sofría el ajo en el aceite durante 1 minuto. Añadir las espinacas y cocine hasta que se ablanden ligeramente, de 1 a 2 minutos. Rodajas de patatas calientes en el microondas o en una sartén hasta que esté caliente, de 3 a 5 minutos. Espolvorear todo con cebollino. Condimentar con sal y pimienta.

 

Pizza con pimiento rojo asado y salsa de mozzarella

Ingredientes:

  • ½ taza de pimientos rojos asados ​​
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre balsámico
  • 1 de pizza integral, dividida en 2 rondas delgadas
  • ½ taza de espinaca
  • 2 rebanadas de queso mozzarella parcialmente descremada
  • 2 cucharadas de albahaca fresca picada

Preparación:

Precaliente el asador de estas cenas para adelgazar. En una licuadora o con una batidora de mano, hacer puré de los pimientos, el aceite y el vinagre hasta que quede una mezcla muy suave. Recubra la pita con la mezcla y cubra con espinacas y queso. Ase en la parrilla hasta que el queso esté burbujeando, aproximadamente 8 minutos. Se puede adornar con albahaca.

Recuerde que las comidas pueden ser ligeras pero muy nutritivas. No se exceda, cuide su organismo y disfrute de una alimentación sana. Consulte a su nutricionista que le dará las mejores alternativas de dieta para su ritmo de vida.

Por Manuel R. B.

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