Ejemplo de Menú de una dieta por zonas.

Con la información general que ya se tiene, se pueden detallar algunas muestras de los menús de la dieta por zonas para perder peso. A continuación un ejemplo que funciona para tres días, con el que se puede dar una idea de los alimentos y grupos de comidas que se implementan satisfactoriamente en esta dieta.

Primer día de la dieta por zonas para perder peso:

Para el desayuno

  • Avena
  • Huevos blancos y omelet de espárragos cocinado en aceite de oliva
  • Fresas frescas

Para el almuerzo

  • Pechuga de pollo asada
  • Una pera rebanada
  • Ensalada verde mezclada con tomate y aderezo de aceite de oliva

Para la cena

  • Puré de calabazas y calabacines salteados en mantequilla
  • Salmón escalfado
  • Una naranja

 

Día segundo de la dieta por zonas para adelgazar:

Para el desayuno

  • Tocino de pavo
  • Una naranja
  • Tostada francesa hecha con pan bajo en carbohidratos y huevos blancos, endulzados con jarabe dietético

Para el almuerzo

  • Una pita rellena con lajas de jamón, mostaza, lechuga, brotes de alfalfa, tomate y queso bajo en grasa.
  • Ensalada hecha con lechuga, pepino, tomate, espinacas y brócoli con aderezo de aceite de oliva y de vinagre

Para la cena

  • Ensalada de espinaca tierna con fresas y moras con aderezo de aceite de oliva y vinagre de vino tinto.
  • Berenjena a la parmesana

 

Tercer día de la dieta por zonas para bajar de peso:

Para el desayuno

  • Arándanos frescos
  • Burrito con sustituto de huevos revueltos, queso en una tortilla y tocino de pavo

Para el almuerzo

  • Ensalada de aguacate y queso cottage
  • Fajitas de pollo

Para le cena

  • Fresas con queso cottage
  • Camarones salteados con arvejas, castañas de agua, brotes se soja y brotes de bambú

Para bocadillos entre comidas de la dieta adelgazante:

  • Pudín
  • Ensalada de pollo
  • Galletas de avena y almendras
  • Aguanieve de banano
  • Yogur de arándanos congelado
  • Una naranja y queso mozarela

Por Erika Hernández

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