Saltar soga para quemar grasa y adelgazar

¿Quién no jugó a saltar la cuerda cuando niño? Pues aquella divertida práctica infantil es hoy en día un ejercicio altamente recomendado para las personas que quieren quemar grasa y que realizan dietas y ejercicios para adelgazar. Uno de los míticos personajes que se ejercitaba de esta manera era aquel maestro de las artes marciales, Bruce Lee, y la verdad, no recuerdo haber visto un solo centímetro de grasa en ese delgado y fibroso cuerpo.

Pues bien, saltar la cuerda es un buen entrenamiento cardiovascular, como correr o montar en bicicleta, aunque a diferencia de correr, este no daña las rodillas, pues el impacto del salto incide en ambos pies y se hace en la parte delantera, no en los talones. Es muy sencillo practicarlo, en comparación con otras actividades atléticas, además, es de los más completos y se puede realizar casi en cualquier lugar.

Lo que aporta el salto con cuerda

Ayuda a desarrollar los músculos de los brazos, muslos y glúteos, a la vez que el pecho y el cuello obtienen una mayor firmeza. Este ejercicio de saltar la cuerda es excelente para reducir el peso, porque al realizarlo durante una hora, puede hacer que se eliminen hasta 700 calorías.

Los estudios acerca del tema, establecieron que es el mejor ejercicio que puede hacerse para los huesos, se indicó que esto era positivo para mantener el equilibrio, debido a que la fuerza de los huesos minimiza el riesgo de fracturas. También se considera que ayuda en los siguientes casos:

  • Fortalece los pulmones y expandes las vías respiratorias
  • Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular
  • Forma músculos en las pantorrillas y piernas
  • También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros
  • Afirma los glúteos y las caderas

Recomendaciones para saltar la soga

  • La cuerda debe ser preferentemente de cuero. Es mejor evitar las cuerdas de plástico
  • Antes de saltar, es bueno realizar un calentamiento que abarque todo el cuerpo, especialmente en los talones
  • Al momento de saltar, hay que hacerlo en puntillas y no parar hasta completar un tiempo mínimo de 10 minutos
  • Ajustar la cuerda de manera que llegue a la altura de las axilas
  • Usar zapatillas especiales para practicar deportes
  • Nunca saltar en la alfombra, el césped, hormigón o asfalto porque estas superficies pueden provocar una severa lesión, es mejor hacerlo sobre una superficie de madera.

¿Quiénes no deben practicarlo?

Personas con lesiones o problemas en la columna o que sientan dolor al ejercitarse

Las personas que tengan problemas a los huesos, corazón o pulmones

Aquellos que tienen prohibición médica

Por Manuel R.

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