Beneficios del kiwi para adelgazar de forma saludable

Son varios los beneficios que el kiwi ofrece para la salud. Siendo una fruta rica en vitaminas y minerales, además mejora la actividad cardiaca. A continuación presentamos una lista detallada de los beneficios de consumir esta fruta citrica con propiedades positivas para tu organismo.

¿Qué es el kiwi?

El kiwi es una fruta pequeña generalmente de color verde en el interior, con semillas negras y cubierta de una cáscara marrón vellosa. La piel interna, de sabor agridulce, es la parte que más se consume, pero la cascara del kiwi también es comestible. El sabor del kiwi es comparable a una mezcla entre durazno, melón y fresa, o una mezcla entre fresa y piña.

La fruta es comestible de forma individual o mezclada en ensaladas. También puede prepararse como ingrediente destinado a ablandar un plato principal. Al igual que todas las frutas y verduras, el kiwi es mejor cuando está maduro. Cuando no lo está, otras opciones nutritivas equivalentes de frutas citricas se pueden encontrar dentro de las propiedades de la naranja, el mango o la papaya la cual no es del todo ácida pero tiene una cantidad significante de vitaminas para tu cuerpo.

Los propiedades del kiwi para la salud cardíaca

Consumir dos o tres kiwis diarios ayuda a reducir el nivel de triglicéridos. Esto a su vez reduce el riesgo de desarrollar placas en las arterias y dificultades cardíacas. Estas propiedades pueden ser atribuidas a los altos niveles de vitaminas E y C de la fruta, así como a sus flavonoides. (foto por fred_v )

Información nutricional del kiwi

Como una de las frutas con mayor densidad nutritiva disponibles, los kiwis contienen más vitamina C que las naranjas. También contienen la segunda mayor cantidad, tras el maíz, de luteína. Y más potasio que el banano. Un kiwi mediano sin cáscara contiene:

  • 45 calorías
  • 0 grasas
  • 1g de proteína
  • 3g de fibra
  • 120% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C
  • 8% de la CDR de folatos
  • 6% de la CDR de magnesio
  • 4% de la CDR de vitamina A, fósforo y vitamina B6
  • 2% de la CDR de calcio, niacina, hierro y riboflavina
  • La fruta también es una buena fuente de potasio, cobre y vitamina E

Por Diana Garcia

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