4 Pasos Para Controlar La Diabetes Naturalmente

¿Le preocupa su riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la diabetes, como enfermedades oculares, renales, nerviosas y cardíacas? ¿Se sientes cansado y letárgico? ¿Está estresado y confundido? ¿Es difícil viajar debido a las comidas fijas? ¿Le gustaría manejar su diabetes naturalmente? No está condenado a una vida de altos niveles de azúcar en la sangre y complicaciones diabéticas. Aprenda a mantener la diabetes bajo control con estos 4 pasos. Viva una vida saludable con estos consejos para mantener los síntomas de la diabetes a raya y de manera natural.

Puede controlar su diabetes tomando las riendas de su dieta. La principal forma de reducir los niveles de azúcar en la sangre es a través de los alimentos que elije comer.

Pasos para vivir saludable si padece de diabetes

  • Elimine los alimentos procesados ​​y refinados (azúcar, harinas, grasas trans): si fue fabricado en una planta o laboratorio, ¡no lo coma!
  • Reduzca los vegetales con almidón (papas, maíz, etc.) a una o dos comidas por semana
  • Reduzca su consumo de granos a una porción por semana de granos integrales que no tengan gluten, como quinua o alforfón
  • Descarte las carnes procesadas, como la mortadela, que contienen conservantes nocivos
  • Elimine los lácteos si no los tolera bien, o cambie de productos de leche de vaca a productos de leche de cabra o de oveja. (Recuerde, la leche contiene lactosa, un azúcar, que aumentará sus niveles de glucosa en sangre)
  • Si tolera bien los productos lácteos y desea mantenerlos en su dieta, intente reducirlos al yogur casero (para asegurarse de que se elimine la lactosa, las marcas comerciales aún tienen lactosa y azúcares agregados), quesos y crema.

Reduzca los productos de soja si es vegetariano o vegano. Elimínelos por completo si no son bien tolerados. La soya contiene fitoestrógenos que imitan a nuestro propio estrógeno y pueden causar desequilibrios hormonales.

Reemplácelos con otros alimentos

  • Alimentos enteros… consúmalos en la forma más cercana a cómo se encuentran en la naturaleza en la medida de lo posible. Las verduras, especialmente las de bajo índice glucémico (brócoli, verduras de hoja verde, judías verdes, etc.) deben constituir el 65-75% de su dieta
  • Grasas saludables: aguacates, aceitunas, frutos secos, semillas, productos de coco, carnes, mantequilla y manteca de animales alimentados con pastura, aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de nuez. ¿Cuánta grasa necesita en cada comida? El tamaño de su pulgar. NOTA: se sentirá más lleno cuando consuma más grasa en su dieta y no necesitará picar entre comidas
  • Las frutas con bajo índice glucémico son las mejores: bayas, cítricos, manzanas y peras. Trate las frutas con alto contenido de azúcar (mangos, plátanos maduros, etc.) como un deleite especial
  • Proteína de alta calidad: huevos orgánicos, carnes de músculo orgánicas y vísceras, pescado y crustáceos, chía, frutos secos, semillas, polen de abeja, guisantes, espirulina, algas verdeazuladas. ¿Cuánta proteína necesita en cada comida? No más que el tamaño de la palma de su mano. Si le interesa, puede conocer más acerca de la Dieta del índice glicémico que está pensada para personas que padecen de diabetes. NOTA: la proteína debe tratarse como un condimento. Si ingiere demasiada proteína, se convertirá en carbohidratos
  • Las legumbres, si se toleran bien (remójelas durante la noche para aumentar la digestibilidad): frijoles secos y frescos, lentejas
  • Al hornear: utilice harina de coco o harinas de frutos secos – las almendras o las avellanas son geniales. Y, si usa un endulzante, reduzca la cantidad a la mitad
  • Endulzantes naturales: miel, dátiles, jarabe de arce.

Restaure su salud

  • Disfrute de consumir alimentos integrales
  • Sal al aire libre y a la luz del sol
  • Mueva su cuerpo
  • Relajase y reduzca el estrés
  • Dedíquese tiempo para usted
  • Desarrolle relaciones saludables

Si está tomando medicamentos para la diabetes, aparte de la Metformina, tendrá que consultarlo con su médico. Si toma Metformina, lo más probable es que necesite reducir su dosis una vez que haya comenzado esta dieta. Para los diabéticos insulinodependientes, deberá ajustar su bolo de insulina en función de la cantidad de carbohidratos en cada comida. Es posible que también deba reducir su insulina basal.

La idea principal aquí es que al reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta estabilizará sus niveles de azúcar en la sangre. Al mantener la glucosa en sangre lo más cerca posible del rango “normal”, reducirá el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes y creará un futuro mejor para usted, su energía aumentará, su estado de ánimo se estabilizará y tendrá control sobre su diabetes.

Comience hoy a vivir mejor y al natural

  • No hay necesidad de esperar, haga de su salud una prioridad
  • Comience reclutando a un amigo (o compañero) para que se una a usted, esto lo mantendrá motivado y responsable
  • Utilice esta lista de remedios caseros para la diabetes
  • Limpie su refrigerador y alacena
  • Haga un plan de comidas y una lista de compras
  • Dedique tiempo cada día para usted
  • Disfrute de sacar tiempo para usted y su salud

Por Erika Garcia

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.