Ejemplo de dieta de 1200 calorías y baja en grasas.

Para poder asumir el reto de una dieta de 1200 calorías, baja en grasa, hay que basarse en una dieta que sea lo más completa y balanceada posible. Lo mejor que se puede hacer, es tener y fijarse metas, en lo posible alcanzables y aterrizadas, acordes con la realidad de cada persona. Se puede comenzar con las recomendaciones que se dan a continuación:

Guía nutricional para la realización de la dieta de las 1200 calorías

  1. El éxito de esta dieta depende de la planeación y del empaque de las comidas con anterioridad. Así se mantendrán alimentos a la mano siempre bajos en grasa y muy frescos.
  2. Es muy aconsejable comer de manera lenta.
  3. Es mejor si se evitan los alimentos abundantes en grasas y en calorías.
  4. Se recomienda incorporar una buena variedad de verduras y de frutas en la dieta. Lo ideal es comenzar con el consumo de 5 porciones al día de frutas y de verduras para apoyar el trabajo de adelgazar y perder peso rápido.
  5. Es preferible escoger alimentos saludables, vegetales, frutas, productos lácteos de los bajos en grasa, pescado, pollo sin la piel, carnes bajas en grasa, granos y cereales.
  6. No hay que complicarse la vida con detalles minuciosos de la dieta, simplemente hay que hacer un conteo del consumo diario de calorías.
  7. Es bueno hacer el compromiso de comer entre 4 y 6 comidas pequeñas tipo bocadillos durante el día.
  8. Hay que eludir aquellos alimentos que contengan niveles altos de azúcar, como las tortas, las barras de chocolate, los pasteles y en general todos los dulces.

Aquí se presenta un ejemplo de la dieta de 1200 calorías:

DesayunoCantidadAlimentoProteínaCarb.GrasasCalorías
12 onzasCafé0.401.400.008.00
1 c/uBagel8.0042.02.00210.0
2 cuch.Mantequilla de mani8.605.7016.4190.0
1 cuch.Crema, liquida, semi descremada0.40.651.7319.5
Total:17.449.720.12427.5
Bocado mañanera
1 c/uManzana0.3021.100.081.00
Total:0.3021.100.081.00
Almuerzo
3 onzasPechuga de pollo26.400.003.00140.2
12 onzasCoca Cola light0.000.400.000.00
¼ copaCrutones9.005.500.5030.50
1 grandeEnsalada.2.6019.000.8098.00
4 cuch.Salsa baja en calorías.0.0012.004.0080.00
Total:38.0036.908.30348.7
Bocado tarde
1 c/uManzana pequeña0.3021.100.081.00
Total:0.3021.100.081.00
Cena
3 onzasPechuga blanca.26.40.003.00140.2
1 copaPasta, maíz3.6839.01.07176.4
1 peque.Ensalada de tomate1.309.500.4049.00
2 cuch.Salsa  baja en calorías.0.006.002.0040.00
Total:31.454.556.42405.65
Gran Total:87.2181.134.51337.5

 

 

 

 

 

 

 

 

Por Diana Garcia

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